Вчені пояснили, як мозок «поїдає сам себе» при хронічному недоспанні

Нерегулярний і короткий сон запускає в організмі процеси саморуйнування нейронів, які вчені називають аутофагією. Це явище погіршує пам'ять, уважність і психічне здоров'я, а також прискорює старіння шкіри та порушує обмін речовин.

Під час тривалого недоспання мозок активує механізм очищення, під час якого нейрони починають розщеплювати власні компоненти, щоб отримати енергію для виживання. Цей процес, відомий як аутофагія, є природним захистом організму в умовах дефіциту ресурсів, але при хронічному недоспанні він набуває патологічного характеру. Коли сон буває постійно недостатнім — менше 6–7 годин на ніч — мозок не встигає повноцінно відновлюватися, накопичуються токсичні білки, а процес саморозщеплення нейронів стає надмірним і шкідливим.

Довготривалі порушення сну безпосередньо впливають на якість життя та здоров'я. Вони порушують роботу гіпокампа — ділянки мозку, відповідальної за формування пам'яті, знижують концентрацію уваги, посилюють симптоми депресії та тривожності. Паралельно недосип прискорює старіння шкіри через підвищення рівня кортизолу й окисного стресу, порушує метаболізм та сприяє накопленню жиру, особливо в ділянці живота. За дослідженнями сомнологів, систематичний недосип збільшує ризик розвитку деменції, серцево-судинних захворювань та цукрового діабету. Фахівці рекомендують дотримуватися гігієни сну: спати 7–9 годин на ніч, утримуватися від гаджетів перед сном і підтримувати стабільний розпорядок дня.